Как правильно питаться во время беременности

14 апреля 2010 - Натали
Kak dolzna pravelna pitatsja beremennaja devuwka
О питании для беременных написано довольно много, и зачастую одна публикация противоречит другой. Как же быть тем, для кого эти советы действительно важны? Что есть можно, а что нельзя? Попробуем сориентироваться в многочисленных рекомендациях и понять, какая диета подходит беременным.

Питание во время первого триместра
Первый триместр – один из самых сложных периодов в жизни женщины. Организм ведёт себя практически непредсказуемо, и симптомы токсикоза иной раз выводят из себя. Тут уже не до подбора правильной диеты – как можно размышлять о правильном питании, когда зачастую организм вообще не может ничего принимать?!
В это время, если врач не оговорил с вами каких-то специальных ограничений в рационе, женщине стоит слушать, что говорит ей её беременный организм, хотя говорить он может порой что-то совсем необыкновенное и непривычное. В это время женщины, до беременности не удостаивающие вниманием полки с разнообразными сортами творога, могут начать воспринимать его как самое лучшее в мире лакомство и поглощать пачками – что ж, значит, организму не хватает кальция. Вам может захотеться и чего-то ещё более странного – не сопротивляйтесь: таким образом ваш организм пытается получить недостающие ему витамины или микроэлементы.

Бороться с токсикозом женщины учатся на протяжении всего первого месяца беременности, и каждая в итоге находит свой способ – некоторые пьют сок, некоторые грызут семечки. Однако именно первый триместр крайне важен для малыша, а потому необходимо помнить не только о токсикозе, но и о будущем человечке. Вам нужно есть мясо и рыбу – лучше в варёном виде. Только в них есть некоторые незаменимые аминокислоты, которые крайне важны для формирующегося ребёнка. Также стоит пить побольше воды и других жидкостей – свежевыжатых соков, компотов, только перед этим стоит на всякий случай проконсультироваться с врачом, так как излишек жидкости может быть вреден при болезнях почек. Кроме того, спросите у врача совета относительно специальных витаминных комплексов. Если вас сильно мучает токсикоз, то лучше кушайте дробно: 6 или 7 раз в день, по чуть-чуть.

В целом, есть вам разрешено практически всё, только питание должно быть здоровым. Отказаться придётся лишь от небольшой крупы продуктов – прежде всего, от копчёной и маринованной пищи, а также жирной и жареной. Ваши почки и печень при беременности и так перегружены работой, так что не утомляйте их ещё больше! Впрочем, от одного маринованного огурца будущей маме вряд ли станет намного хуже, так что если ваш организм прямо-таки требует этой вредности, то можете ему не отказывать. Но только в крайних случаях.

Есть и ещё продукты, которые необходимо исключить из рациона будущих мам вовсе: это казалось бы, безобидная петрушка (она может стать причиной выкидыша!), а также – кофе, чёрный чай, кока-кола, энергетики и, конечно же, алкоголь – тут не может быть никаких исключений. Алкоголь и кофеин могут сильно повредить будущему человечку, поэтому воздержитесь от подобных «удовольствий» хотя бы во время беременности, если не можете отказаться от них вовсе.

Питание во время второго триместра
В этот период состояние беременной женщины, как правило, улучшается – токсикоз отступает, и будущая мамочка может сосредоточиться на своей диете и здоровье, не отвлекаясь на постоянную тошноту. И именно в это время ваш рацион может быть построен совершенно правильно, потому что вас не будет воротить от некоторых полезных продуктов. Обратите особое внимание на такие моменты:

- Кальций. Для того чтобы у ребёночка формировались кости, вам нужно есть кальций. А он содержится в разнообразных молочных продуктах. Будущей маме необходимо пополнять запасы кальция в своём организме, потому что если он не будет поступать извне, малыш начнёт брать кальций из организма мамы, а соответственно, у вас могут начаться проблемы с зубами, ногтями и волосами. Если вы этого не хотите, то включите в своё меню творог, сыр, кефир, ряженку и остальные продукты из всего молочного и кисломолочного разнообразия, предлагаемого магазинами.
- Железо. Тоже крайне необходимо малышу. Его можно получить при употреблении зелёных яблок, гранатов, гречки, яиц, икры, печени говядины или свинины, зелени (но помните про опасность петрушки).
- Аминокислоты. Тут незаменима рыба в любом виде, но, конечно, лучше отдавать предпочтение более здоровым способам приготовления.
- Жиры. Вам необходимо поступление животных жиров, важных для роста малыша. При этом общую энергетическую ценность рациона следует уменьшить, иначе вы рискуете раскормить ребёнка ещё до рождения. Ешьте «здоровый» хлеб, обогащённый отрубями и произведённый из «грубой» муки, ешьте овощи и фрукты, пейте больше жидкости.
- Что касается аллергенов, которые традиционно принято исключать из рациона будущих мам, то тут всё не совсем однозначно. Если среди ваших родственников и родственников отца ребёнка нет и не было аллергиков, то употребление вами во время беременности апельсинов (если вы не едите их килограммами) вряд ли приведёт к аллергии ребёнка на цитрусовые. То же касается и других «опасных» продуктов – шоколада, клубники и так далее. Если же среди родственников наблюдаются случаи аллергии, то вам нужно будет исключить подобные продукты.
- Желание несъедобного. Бывает, что беременная женщина (особенно это касается второго и третьего триместра) вдруг понимает, что жутко хочет съесть мела или золы. Если это про вас, то обратитесь к врачу – он сможет подсказать вам, чего именно не хватает в вашем организме и приводит к таким нестандартным желаниям.

Питание во время третьего триместра
В это время вам придётся ещё более внимательно отнестись к своему питанию, так как малыш подрос и вашим внутренним органам и так приходится несладко. К примеру, врач, ведущий вашу беременность, наверняка скажет сократить потребление соли и жидкости, чтобы облегчить работу почкам.
Именно в третьем триместре может возникнуть пиелонефрит, поэтому необходимо убрать из меню всё маринованное и солёное, и жидкости употреблять не более полутора литров в сутки (причём сюда входит не только вода, но и супы, и фрукты). Пиелонефрит может быть диагностирован при присутствии в вашей моче белка, сильном наборе веса и отекающих ногах – если хотя бы два признака в наличии, это даст врачу повод поставить такой диагноз. Перед анализом мочи не ешьте свежие помидоры – они могут привести к появлению в моче белка.

Кстати, если во время беременности вы набираете лишние килограммы, не прибегайте к помощи так называемых «экспресс-диет». Они вредны даже для обычных женщин, а уж во время беременности просто противопоказаны, по всем вопросам питания обращайтесь к врачу. Сейчас вам надо крайне осторожно относиться к питанию. Если вы решите худеть при помощи исключения из пищи углеводов, то не исключайте наряду с действительно вредными (сладкое, кондитерские изделия) полезные углеводы – к ним относятся овощи, фрукты, хлеб из цельного зерна, фасоль и так далее, в этих продуктах наряду с углеводами есть витамин В и клетчатка, а это очень полезно и вам, и ребёнку.
Обратите внимание на потребление жиров: выбирайте продукты с меньшей жирностью, и пореже жарьте.

Помимо коррекции питания обратите внимание на физическую составляющую. В тренажёрный зал вам, конечно, не надо, а вот побольше гулять – рекомендуется.

В общем и целом, если подводить итог вышесказанному, стоит отметить, что каждая женщина не похожа на других, поэтому статья статьёй, но ничто не заменит вам советов опытного гинеколога, который сможет подобрать диету, подходящую именно вам. Будьте здоровы!
Рейтинг: +3 Голосов: 3 873 просмотра
Комментарии (5)
Alena # 20 февраля 2012 в 11:46 +1
Kak dolzna pravelna pitatsja beremennaja devuwka
Я во время беременности питалась больше фруктами и свежими овощами. В общем тем, что могло дать больше витаминов. Также полезен творог и различные молокопродукты.

Оставлен к записи: Как правильно питаться во время беременности

Bourne # 21 февраля 2012 в 09:39 +1
Kak dolzna pravelna pitatsja beremennaja devuwka
Очень нужная статья! Как то раз видел на улице, как идет беременная девушка и пьет пиво, это просто ужасно, еще не раз видел как беременные девушки курят или везут коляску и дымят :(

Оставлен к записи: Как правильно питаться во время беременности

Aleksa # 21 февраля 2012 в 09:46 +1
Kak dolzna pravelna pitatsja beremennaja devuwka
Можете меня ругать, но я придерживаюсь мнения, что беременная женщина должна делать то, что ей хочется и, тем более что касается питания.
Организм беременной женщины не возьмет больше, чем надо.

Оставлен к записи: Как правильно питаться во время беременности

Олеся # 16 декабря 2012 в 15:13 0
Kak dolzna pravelna pitatsja beremennaja devuwka
Я во время беременности особо не ограничивала сея в еде. Единственное полностью отказалась от майонеза и кетчупа, естественно от алкоголя и значительно сократила потребление хлебо-булочных изделий. Все остальное ела в небольших количествах.

Оставлен к записи: Как правильно питаться во время беременности

Натали Петрова # 16 декабря 2012 в 16:48 0
Kak dolzna pravelna pitatsja beremennaja devuwka
Питаться во время беременности правильно очень важно для формирования нормального здоровья у ребеночка. Можно конечно себя не ограничивать в еде, но от этого лучше никому не будет: ни ребенку, ни маме. Главное не забывать, что внутри себя носишь маленького человечка, который не должен страдать за твои слабости в еде

Оставлен к записи: Как правильно питаться во время беременности