Как можно улучшить свой сон?

31 марта 2010 - Натали
Как можно улучшить сон?
Нарушений сна довольно много – учёные утверждают, что их более восьмидесяти! Есть среди них очень редкие, однако некоторые знакомы очень многим. Рекордсменами среди них остаются бессонница или же наоборот излишняя сонливость.

Что же такое бессонница и сонливость и как с ними бороться?

1. Бессонница. От этой болезни страдает от четверти до половины всего населения нашей планеты, а хотя бы раз сталкивается с ней 95 процентов! При объяснении механизма бессонницы не обойтись без некоторых уточнений медицинского характера. Дело в том, что за регуляцию нервной системы отвечают нейроны двух видов: норадреналин и серотонин. Первый ответственен за пробуждение, второй – наоборот, клонит в сон, и при некоторых помехах его работа может сбиваться – соответственно, человеку становится довольно сложно заснуть.

2. Сонливость. Бывает так, что человек спит вполне нормальное время, однако по утрам просыпается разбитым и неотдохнувшим. Как такое может быть? Тут весь секрет в том, что наш сон делится на несколько различных фаз, однако иногда каких-то фаз может не хватать – от этого-то и происходит сонливость, так как при отсутствии каких-то определённых фаз человек не может как следует отдохнуть.

Чтобы наконец-то как следует выспаться, человек зачастую вынужден прибегать к разным ухищрениям: тут и аутотренинг, и другие системы релаксации, и специальные сборы трав, и ароматерапия, и лекарственные препараты.

Лекарства бывают разными по своим свойствам.

1. Снотворные. Если организм не может сам выработать достаточное количество гамма-аминомасляной кислоты, ответственной за подавление мозговой активности, то этим может заняться снотворное: оно либо усилит эффект имеющейся кислоты, либо будет воздействовать на увеличение её количества.

2. Барбитураты. Учёные открыли гамма-аминомасляную кислоту только в середине двадцатого века, а вот барбитураты появились гораздо раньше. В принципе, их действие схоже с действием снотворных, однако барбитураты имеют и дополнительный эффект: расслабляющий и противосудорожный. Барбитураты вызывают очень быстрое привыкание и обладают нежелательными побочными эффектами. Поэтому сейчас их популярность резко снизилась и они не применяются.

3. Бензодиазипины. Это новое поколение снотворных, имеющее меньше побочных эффектов, нежели барбитураты, но полностью не избавившееся от них: бензодиазипины вызывают сонливость в течение дня. Кроме того, привыкание к ним тоже существует. Поэтому их применение также нежелательно.

4. Селективные препараты. Ещё более новые снотворные. Они имеют ещё меньше побочных эффектов, и гораздо более положительно действуют на качество сна. Однако и тут беда привыкания не отступила: селективные препараты тоже могут вызвать зависимость, если их применять достаточно долго.

5. Антигистаминные средства. Они блокируют те нейроны, на которые в свою очередь воздействует гистамин (рецептор, который несёт ответственность за бодрствование человека). Тут хитрость в том, что сонливость – это всего лишь побочный эффект от антигистаминных препаратов, которые вообще-то принимают при разного рода аллергиях. Просто у отдельных препаратов этого класса снотворный эффект довольно велик, так что их могут выписать как снотворное. Для людей же не страдающих бессонницей, но подверженным аллергиям, уже изобрели препараты без подобного эффекта.

6. Мелатонин. Этот нейрогормон выписывают при лёгких нарушениях сна для регуляции ритмов сна – он увеличивает гамма-аминомасляную кислоту в нервной системе.
Рейтинг: +3 Голосов: 3 598 просмотров
Комментарии (5)
efimyan # 20 февраля 2012 в 11:43 +1
Как можно улучшить сон?
Думаю, лучше всего улучшает сон секс на ночь, но в то же время, он совсем не добавляет усталости, но это кому как.

Оставлен к записи: Как можно улучшить свой сон?

Aleksa # 20 февраля 2012 в 11:52 +2
? как можно улучшить сон
Только бывают моменты, что мужчины после секса поворачиваются и спят сном младенца, а женщины еще долгое время не могут заснуть. Не в зависимости от качества секса.

Оставлен к записи: Как можно улучшить свой сон?

Igrein # 20 февраля 2012 в 12:02 +2
? как можно улучшить сон
А я хоть и не мужчина, но после секса обычно тоже поворачиваюсь спиной к мужу и сразу засыпаю Как можно улучшить сон?  . Просто хороший секс на меня действует, как снотворное.

Оставлен к записи: Как можно улучшить свой сон?

Antarktika # 20 февраля 2012 в 13:31 +1
Как можно улучшить сон?
А, вот как будет действовать секс на женский сон,если после занятий любовью, мужчина не отворачивается и засыпает, а уходит к себе домой...плохой сон после секса обеспечен!

Оставлен к записи: Как можно улучшить свой сон?

Елена # 20 февраля 2012 в 13:38 +1
Как можно улучшить сон?
Поэтому, молодой человек должен находится с любимой до самого утра! Вот у меня так было и в студенческие годы! Знаете как это прекрасно!  Как можно улучшить сон?

Оставлен к записи: Как можно улучшить свой сон?