Занимаемся с гантелями

9 августа 2011 - Натали
Кому нельзя заниматься с гантелями
Гантели – довольно доступный, но очень эффективный спортивный инвентарь. Он используется во многих силовых видах спорта. Использование гантелей в программе тренировок приводят мышцы в тонус, помогают организму избавиться от лишних калорий. На начальных стадиях тренировок используют небольшие гантели, которые весят от 2-х до 5-ти килограмм.

Далее мы представим вам наиболее распространенные упражнения с гантелями.

Для развития рук и груди подходят такие упражнения:

1. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и опустите их так, чтобы ладони были направлены к телу. Поочередно сгибайте руки, касаясь гантелями плеч. Нужно выполнить по 20 повторов каждой рукой.

2. Стойка прямая, ноги слегка согнуты в коленях, и расставлены на ширину плеч. Руки с гантелями согните в локтевых суставах, ладонями к корпусу и поднимите вверх, под прямым углом. Затем, не спеша поднимайте руки над головой, зафиксировав запястья в исходном положении. Остановитесь, когда локти будут слега согнуты, и опускайтесь назад. Сделайте около 10 повторов.

Следующие упражнения подходят для спинных мышц:

1. Лежа на животе, возьмите в руки гантели. Ноги сведите вместе, а руки разведите в стороны. Теперь, поднимайте прямые руки вверх. Выполните 10 повторений.

2. Из позиции стоя, разведите руки с гантелями в стороны. Поверните ладони вперед и подводите гантели к своей груди. Сгибаться должны только локти, причем нельзя опускать их вниз. Выполните 10 повторений.
Рейтинг: +1 Голосов: 1 737 просмотров
Комментарии (1)
AnnaReen # 22 марта 2012 в 04:58 0
Занятие с гантелями журнал Натали
Гантели вообще для любых упражнений подходят, просто чтобы утяжелить и тем самым усложнить все движения. Вместе с ними можно даже просто подвигаться под музыку в быстром темпе, нагрузка на все тело увеличивается, это сразу ощущается. Ну и конечно они хороши в первую очередь тем, что отлично подходят для занятий дома.

Оставлен к записи: Занимаемся с гантелями