Весна: как пополнить запасы витаминов

4 сентября 2011 - Натали
Как пополнить запас витамин весной?

Зима уходит и вместе с собой уносит последние витамины из организма. Именно в этот период мы ослаблены и испытывает сильный недостаток в необходимых для нашего организма витаминах. Речь пойдет о гиповитаминоз и о том, как будущей мамочке побороть эту весеннюю проблему.

Во время беременности организм нуждается в большем количестве витаминов, львиная доля полезных веществ идет на формирование будущего малыша, а маме стоит перебиваться остатками. Но будущей маме можно избежать проблемы гиповитаминоза, нужно немного скоординировать свое питание. Мы расскажем о том, какие витамины вам нужны, и какие продукты лучше употреблять в эти периоды.

Витамин А содержат такие продукты как рыбий жир, печень, сливочное масло, сливки, кисло-молочные продукты такие как сметана, творог, цельное молоко, а также яичный желток.

Витамин В содержат печень, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, хлеб из цельного зерна, крупы, орехи, темно-зеленые овощи, рыба, домашняя птица, апельсины, сыр, творог. Кстати, если вы заметили, что кожа стала слишком сухая, вас замучили потрескавшиеся губы – вам определенно не хватает витамина В.

Витамин С вы найдете в квашеной капусте, в помидорах, черной смородине,  в плодах шиповника. Этот витамин способствует повышению иммунитета, поэтому маме стоит им запастись.

Витамин D содержат рыбий жир, рыба, икра, сливочное масло. Но стоит упомянуть, что витамин D синтезируется под воздействием солнечных лучей. Поэтому независимо от вашего питательного рациона нужно больше бывать на солнышке.

Витамин Е вы найдете в орехах, семечках, шпинате, зелени, печени. Витамин Е помогает кожу сделать более эластичной и бархатистой.

Витамин F содержат жирные сорта морепродуктов: лосось, сельдь, форель. Этот витамин позитивно влияет на работу головного мозга, но переусердствовать с ним тоже нельзя, так как рыба может вызывать аллергию.

Также стоит учитывать, что необходимые витамины содержатся в сырых фруктах и овощах. Но такой способ подходит далеко не для всех овощей и фруктов. Тогда подойдет вариант запекать или готовить продукты в пароварке. В таком случае это и вкусно и полезно.

Аналогом можно выбрать и синтетические витамины, однако, зачастую у беременной женщины они вызывают аллергию. Поэтому здесь без рекомендации участкового гинеколога не обойтись. Запасайтесь витаминами, это укрепит ваше здоровье и нервную систему.

Иногда, спасти от монотонности многочасового времяпровождения за компьютером могут такие приложения, как гаджеты.  Будет это радио или фруктовые часы, а может быть мультяшный календарь или программа для контроля отдыха и работы - решать вам. Разнообразить досуг можно, если скачать гаджеты для windows 7 бесплатно .

Рейтинг: +1 Голосов: 1 815 просмотров
Комментарии (1)
Gala # 13 марта 2012 в 19:20 0
Как пополнить запас витамина в1?
Вообще, период витаминов - это конец лета и осень, когда всё созревает: и фрукты, и всевозможные ягодки, и овощи. Вот тогда на них нужно налегать! А весной, когда свежего-то по сути ничего нет, главное - это, наверное, витаминные комплексы!

Оставлен к записи: Весна: как пополнить запасы витаминов