Необходимые витамины для детского организма

3 июля 2011 - Натали
Правильному формированию скелета способствует витамин

Витамины детям просто необходимы.  Они способствуют правильному формированию скелета и функционированию внутренних органов, улучшают зрение и скорость реакции, улучшают способности восприятия и развития памяти во время учебы.

Семилетнему ребенку в сутки необходимо получать:

а. 0,8 мг витамина B1

б. 0,7 мг витамина А

в. 0,5 мг витамина B6

г. 0,0015 мг витамина B12

д. 70 мг витамина С

ж. 0,005 мг витамина D

з. 8 мг витамина Е

к. 0,02 мш витамина К

л. 4 мг пантеноловой кислоты

м. 0,3 мг фолиевой кислоты

н. 10 мг ниацина

Данная таблица поможет вам в правильном распределении витаминов, их действия и выборе продуктов, которые содержат все эти витамины, необходимые для здоровья вашего ребенка:

Витамин Действие Продукты в день А, ретинол Улучшает зрение, способствует нормальному росту зубов и костей ребенка, способствует здоровому росту волос, а также регенерации и заживлению кожи. 100 грамм моркови, 100 грамм соевых бобов, 200 грамм шпината, 150 грамм абрикосов, 5 грамм лимонной мелисы, 100 грамм красного сладкого перца, 150 грамм капусты B1, тиамин Помогает урегулировать состояние нервной системы, а также углеводный обмен. Помогает сконцентрироваться и улучшает память. 500 грамм хлеба грубого помола, 80 грамм филе лосося, 200 грамм постной свинины,  60 грамм семян подсолнечника, 130 грамм лесных орехов, 400 грамм зеленого горошка, 250 грамм отварного картофеля B2 Способствует нормальному росту и развитию ребенка, также способен поддерживать целостность нервной системы, глаз и кожи. 400 грамм хлеба грубого помола, 200 грамм молодой капусты, 150 грамм филе лосося,  250 грамм молока, 160 грамм нежирного творога B6 Нормализует кровообращение,  тем самым улучшая функционирование головного мозга. 450 грамм хлеба грубого помола, 50 грамм нежирной свинины, 200 грамм говяжьей печени B12 Улучшает сопротивляемость инфекциям и повышает жизненный тонус. 10 грамм свиной печени,  60 грамм свиного филе, 80 грамм филе лосося, 60 грамм тунца, 320 грамм нежирного творога, 80 грамм морского окуня, 75 грамм печеночного паштета Фолиевая кислота Нормализует работу нервной системы и кишечно-желудочного тракта. 400 грамм томатов, 250 грамм хлеба из муки грубого помола, 150 грамм шпината, 250 грамм зеленой капусты, а также свекла, бананы и авокадо. С Укрепляет иммунную систему, усиливает воздействие витамина А, а также улучшает усвояемость железа, стимулирует образование красных кровяных телец и предупреждает развитие анемии. апельсины, смородина, сладкий перец, капуста, лимон и петрушка D Способствует правильному формированию скелета. Способствует усвоению фосфора и кальция, тем самым улучшая прочность костей и зубов. 0.5 столовой ложки рыбьего жира, 40 грамм сельди, 30 грамм тунца или лосося, 1 чайная ложка сливочного масла Е Препятствует окислению в свободных радикалов в организме, которые уничижительно действуют на клетки организма. 200 грамм фенхеля, 250 грамм редьки, 50 грамм миндаля, авокадо К Способствует хорошему свертыванию крови. 20 грамм красной или цветной капусы, 30 грамм куриной грудинки, 150 грамм овсяных хлопьев, 150 грамм неочищенного риса Ниацин Обеспечивает правильную работу сердечной мышцы, а также способствует хорошему состоянию нервной системы.  Выводит токсины из организма. Участвует в синтезе ДНК. 200 грамм куриной грудинки, 150 грамм филе сельди, 400 грамм шампиньонов Пантеноловая кислота Способствует выводу токсинов из организма и улучшает работу пищеварительного тракта. 400 грамм брокколи, 2оо грамм шампиньонов, 100 грамм куриной печени, 200 грамм чечевицы
Рейтинг: 0 Голосов: 0 721 просмотр
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!